🔍 ‘나한테 맞는 다이어트’가 따로 있다?
다이어트에 실패하는 가장 큰 이유 중 하나는
자기 몸에 맞지 않는 방식을 따라 하기 때문입니다.
- 친구는 저탄고지로 살 빠졌다는데, 나는 오히려 살찜
- 원푸드 식단 했더니 피부도 푸석, 체력도 저하
- 운동만 했다가 근육은 안 늘고 체중도 그대로…
다이어트는 체질, 생활패턴, 성격에 따라 달라야 성공 확률이 높아집니다.
🤦 왜 나에게 맞지 않는 다이어트를 하게 될까?
1. 유행 따라 하기
인스타그램, 유튜브, 블로그에서
‘이거 먹고 10kg 빠졌어요!’ 콘텐츠를 보고 무작정 따라하기
2. 성격과 생활 리듬 무시
야근 많은 사람에게 아침형 다이어트는 독이 됩니다.
→ 자신의 환경과 기질을 무시한 선택은 지속이 어렵습니다.
3. 체형·건강 상태 고려 부족
기초대사량 낮은 사람, 근육량 적은 사람, 위장 기능 약한 사람…
→ 모두에게 같은 식단과 운동이 통하지 않습니다.
✅ 나에게 맞는 다이어트를 찾는 체크리스트 5단계
1. 나는 식단파? 운동파? 둘 다 하기 싫은가?
→ 어느 쪽에 더 저항감이 적은지 체크하세요.
✔️ 식단 위주가 편하면 ‘식단형 다이어트’
✔️ 운동으로 스트레스 푸는 타입은 ‘운동형 다이어트’
✔️ 둘 다 싫다면 ‘습관교정형’으로 진입 (예: 물 많이 마시기, 저녁 8시 이후 금식 등)
2. 나는 규칙적인 생활을 하고 있는가?
✔️ YES → 루틴 기반 다이어트 가능 (시간 정해진 식사, 운동 가능)
✔️ NO → 간헐적 단식, 탄력적인 플렉서블 다이어트 추천
3. 나는 혼자 하는 걸 좋아하는가, 함께 해야 동기부여가 되는가?
✔️ 혼자 → 앱 기반 트래커, 유튜브 홈트 루틴
✔️ 함께 → 커뮤니티 챌린지, SNS 공유 다이어트 추천
4. 나는 음식 중 어떤 성분에 약한가? (중독성 식품)
→ 빵, 떡, 설탕, 탄산 등 중독 성향 있는 음식은 다이어트 방식에 큰 영향을 줍니다.
✔️ 탄수화물 중독 → 저탄수화물, 로우GI 위주 식단
✔️ 간식 중독 → 간헐적 단식 or 단백질 스낵 대체 전략
5. 건강 상태에 제한은 없는가?
→ 위장 질환, 빈혈, 갑상선, 생리불순 등
✔️ 있다면 전문가 상담 + 맞춤형 다이어트 설계가 필요합니다.
자칫 체중은 줄어도 몸은 무너질 수 있습니다.
🧠 마무리 요약
남이 성공한 다이어트가
당신에겐 오히려 독이 될 수 있습니다.
내가
- 어떤 음식에 약한지
- 언제 가장 배고픈지
- 혼자 할 수 있는지
- 건강은 괜찮은지
- 어떤 환경에서 스트레스를 받는지
이 모든 걸 체크하고 맞춤화해야
다이어트가 ‘지속 가능한 변화’가 됩니다.
정리하자면:
- 성향(식단 vs 운동) 파악
- 생활 패턴 고려
- 혼자 vs 함께하기 구분
- 중독 식품 분석
- 건강 상태 체크
다이어트는 정답이 아니라,
내게 맞는 방식 찾기의 여정입니다.