🧠 다이어트, 시작 전 생각 정리가 먼저다
다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 먼저 찾는 것은
식단표, 운동 루틴, 보조제 추천입니다.
하지만 진짜 중요한 건,
“왜 살을 빼야 하는가”를 스스로 납득하는 것입니다.
마인드셋이 약하면
1~2주 만에 요요나 자포자기 상태에 빠지기 쉽습니다.
‘지속 가능한 다이어트’는 생각 정리에서 시작됩니다.
🚨 마인드셋이 부족하면 생기는 문제
1. 숫자에 집착하는 다이어트
체중계 숫자에만 집착하면
조금 오르면 금세 좌절하거나
감량만을 위해 무리한 단식에 빠질 수 있습니다.
2. 단기 목표만 설정
‘여름까지 5kg 빼기’처럼
짧은 목표만 두면 단기 성과에는 성공해도
유지에는 실패하기 쉽습니다.
3. 비교하는 습관
SNS 속 남의 몸매와 비교하며
자기 몸에 대한 열등감이 심해지고,
자존감이 무너지기 시작합니다.
✅ 다이어트 시작 전 반드시 필요한 마인드셋 5가지
1. 감량보다 ‘생활 습관 바꾸기’에 초점 맞추기
살을 빼는 게 목표가 아니라,
먹는 습관·움직임·수면 등 라이프스타일을 바꾸는 것이 핵심입니다.
→ 그 결과로 ‘감량’은 자연스럽게 따라옵니다.
2. 비교는 금지! 나만의 속도로 진행하기
타인과 비교하지 말고,
‘어제보다 더 나아진 나’를 기준으로 삼으세요.
→ 비교는 동기부여보다 스트레스가 되기 쉽습니다.
3. 작은 변화에도 스스로 칭찬하기
3일 연속 물 많이 마신 것,
야식을 참은 하루 등
작은 성공도 메모하거나 기록하며 자존감을 채우세요.
4. ‘망쳤다’는 생각을 버리기
치킨 한 번 먹었다고 망한 게 아닙니다.
다이어트는 하루 단위가 아니라, ‘전체 방향성’이 중요합니다.
→ 실수해도 다음 끼니부터 바로 회복하면 충분합니다.
5. 결과보다 ‘지속 가능한 루틴’ 찾기
극단적 식단은 오래 못 갑니다.
내가 감당할 수 있는 속도와 강도로 루틴을 설정하세요.
→ ‘평생 할 수 있을까?’라는 기준으로 식단과 운동을 선택하세요.
💬 마무리 요약
다이어트는 마음의 싸움입니다.
몸은 마음의 결과이고,
마인드셋이 탄탄해야 흔들리지 않고 끝까지 갑니다.
정리하자면:
- 숫자보다 습관 중심으로
- 비교 대신 나만의 기준
- 작고 꾸준한 성공을 칭찬
- 실수는 곧바로 보정
- 평생 가능한 루틴 설계
‘빨리 빼기’보다 ‘오래 유지하기’가 진짜 목표입니다.
마음을 다잡고 시작하면, 몸은 반드시 따라옵니다.