🍕 폭식, 누구나 한 번쯤은 한다
다이어트를 하다 보면
의도치 않게 치킨 한 마리, 떡볶이 두 그릇, 라면까지…
폭식으로 하루를 망치는 날이 있습니다.
“이제 다 끝났어…”
그 순간부터 자포자기 → 더 폭식 → 요요
이 악순환이 시작됩니다.
하지만 사실 폭식 그 자체보다, 그 후의 대처가 훨씬 더 중요합니다.
지금부터 폭식 후 빠르게 회복하는 실전 대처법을 알려드릴게요.
🚨 폭식 후 흔한 실수 3가지
1. 다음 날 ‘무조건 굶기’
폭식 후 아무것도 안 먹으려고 하거나,
하루 종일 단식하려는 경우가 많습니다.
→ 하지만 이건 대사 저하 + 저녁 폭식을 부르는 지름길입니다.
2. 체중계 수치에 멘탈 무너짐
폭식 다음 날 체중이 1~2kg 오르는 건 당연합니다.
→ 수분, 나트륨, 소화 중인 음식 무게일 뿐이니
진짜 살이 찐 건 아닙니다.
3. ‘망했으니 막 먹자’는 자포자기
한 번의 폭식이 ‘다이어트 전체 실패’처럼 느껴지면,
그날부터 다시 고칼로리 일상으로 복귀하게 됩니다.
✅ 폭식 후 빠르게 회복하는 5단계 대처법
1. 체중계는 3일 후에 올라가기
폭식 직후의 체중은
진짜 체중이 아닌 일시적 수분·소화물 무게입니다.
→ 2~3일 후 정상 식단으로 회복하면 대부분 원래대로 돌아옵니다.
2. 다음 끼니부터 ‘가벼운 식단’ 시작
단식은 금물!
→ 현미밥 + 삶은 계란 + 나물,
두부 + 채소 샐러드 + 과일 한 조각 정도로
소화가 쉬운 식단으로 전환하세요.
3. 수분 섭취량 2배로 늘리기
나트륨과 당류가 많은 음식을 먹으면
체내 수분이 잡혀 부종이 생깁니다.
→ 다음 날 평소보다 더 많은 물을 마셔
노폐물과 부기 배출을 유도하세요.
(하루 2.5~3L 추천)
4. 가벼운 유산소 운동으로 리듬 회복
무리한 운동보다는
산책 30분, 가벼운 요가, 계단 오르기처럼
가볍게 몸을 움직여 대사 회복을 유도하세요.
5. 멘탈 리셋: 기록하고 덮기
폭식한 내용과 감정을 일기처럼 적고,
‘다음 선택이 중요하다’는 문장을 덧붙여 보세요.
→ 기록은 후회에서 빠져나오고, 다음 행동에 집중하게 해줍니다.
🧠 마무리 요약
폭식은 누구에게나 일어납니다.
중요한 건 폭식 자체가 아니라, 그다음의 선택입니다.
요약하자면:
- 체중은 3일 후 확인
- 다음 식사는 ‘회복 식단’으로 가볍게
- 물 많이 마시기
- 가벼운 운동으로 대사 회복
- 멘탈 리셋 + 다시 시작
한 끼로 망하지 않습니다.
다음 끼니부터 다시 시작하면 됩니다.