배달 말고 내가 만든다! 한국형 다이어트 도시락 만들기 가이드
✅ 본문다이어트를 결심하고 도시락을 검색해보면 대부분은 외국식 도시락, 닭가슴살 샐러드, 오트밀 같은 생소한 구성들이 많습니다.하지만 우리는 한국인! 밥, 국, 반찬이 익숙한 우리의 식사 스타일에 맞춰야 지속 가능하고 스트레스 없는 다이어트가 됩니다.바로 그래서 필요한 것이 바로 ‘한국형 다이어트 도시락’입니다.익숙하지만 가볍게, 맛있으면서도 건강하게 구성하는 노하우를 지금부터 알려드릴게요.✅ 한국형 다이어트 도시락, 어떻게 구성할까?다이어트 도시락은 단순히 양만 줄인 밥이 아닙니다.탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유의 균형을 고려해 구성해야 포만감도 높고, 영양소 결핍 없이 지속할 수 있습니다.✅ 이상적인 비율:탄수화물 30~40%단백질 30%지방 20%채소 10~20%👉 포인트는 '밥 양 줄이기 +..
2025. 5. 12.
외식해도 살 안찐다! 다이어트 중 외식 메뉴 고르는 똑똑한 법칙
✅ 본문다이어트 중 가장 난감한 순간 중 하나는 바로 ‘외식 자리’입니다.회식, 약속, 가족 모임 등 피할 수 없는 외식 자리가 생길 때마다“오늘은 망했다…”는 생각이 들곤 하죠.하지만 외식 자체가 문제는 아닙니다.무엇을 어떻게 고르느냐에 따라, 외식도 충분히 다이어트에 맞게 조절할 수 있습니다.먹는 것에 죄책감을 갖기보단, 선택하는 힘을 기르는 게 핵심입니다.✅ 외식 메뉴 선택의 기본 원칙단백질 위주 메뉴로 중심 잡기 → 고기, 생선, 두부 등 기름기 적고 단백질 많은 재료 선택흰 탄수화물은 피하기 → 흰쌀밥, 면, 떡 대신 잡곡밥이나 고구마 대체 가능 여부 확인국물 있는 음식은 가급적 피하거나 건더기 위주 섭취 → 찌개, 전골류는 나트륨 과다 & 물리적 포만감은 낮음튀김, 전, 부침보다는 구이, 찜,..
2025. 5. 12.