배고픔을 참는 법? 심리 트릭으로 식욕 조절하는 5가지 방법
🤯 배고픔, 진짜 ‘배’가 고픈 걸까?다이어트를 해본 사람이라면 한 번쯤 겪어봤을 겁니다.‘배는 안 고픈데, 뭔가 자꾸 먹고 싶다...’이는 실제 배고픔이 아닌, ‘가짜 배고픔’ 혹은 심리적 허기일 가능성이 큽니다.과연 이 배고픔은 어디서 오는 걸까요?그리고 우리는 어떻게 이 심리를 이겨낼 수 있을까요?😵 왜 자꾸 먹고 싶을까? (가짜 배고픔의 원인)1. 습관성 식욕TV 볼 때 과자, 야근 중 야식, 퇴근 후 맥주→ 특정 상황에서 자동으로 떠오르는 ‘먹는 습관’이 몸보다 마음을 배고프게 합니다.2. 감정 배고픔외로움, 스트레스, 지루함, 분노→ 감정을 해소하기 위한 도피처로 음식이 이용되며, 이는 식욕 폭발로 이어집니다.3. 당 중독과 입 심심함단 음식, 밀가루 등은 먹으면 더 먹고 싶어지는 경향이 ..
2025. 5. 13.
다이어트 외식 생존 가이드: 저칼로리 메뉴 고르는 꿀팁
🍽 다이어트 중 외식할 때, 어떻게 먹어야 할까?✅ 외식이 어려운 이유는 뭘까?다이어트 중 가장 어려운 상황 중 하나는 바로 '외식'입니다.사적인 약속, 가족 외출, 직장 회식까지...일상 속에서 외식을 완전히 피하는 건 사실상 불가능하죠.문제는 외식 메뉴 대부분이 칼로리, 나트륨, 포만감 유도 요인이 높다는 것입니다.외식이 다이어트를 방해하는 주요 원인 4가지칼로리 불확실성 음식 재료, 조리법, 양념의 정확한 정보를 알기 어렵습니다. 샐러드처럼 보이는 메뉴도 드레싱 하나로 고열량 음식이 될 수 있죠.과식 유도 환경 큰 접시, 반찬 리필, 감칠맛 강한 요리는 자극적인 식욕을 유발합니다. ‘눈으로 먹는’ 외식 분위기 역시 과식을 부추기죠.탄수화물 중심 메뉴 구성 대부분의 외식은 밥, 면, 튀김 등 고탄수..
2025. 5. 13.
다이어트 중에도 외식 가능할까? 살 안 찌는 외식 전략 5가지
✅ 본문다이어트를 한다고 해서 외식을 완전히 끊는 건 현실적으로 어렵습니다.직장 회식, 친구와의 약속, 가족 외식 등 외부 식사는 일상 속에 자연스럽게 포함돼 있죠.하지만 많은 사람들이 "외식 = 다이어트 실패"라고 단정지으며 불안해합니다.정답은 '피할 수 없다면 똑똑하게 먹자'입니다.외식도 충분히 다이어트 식단으로 조절할 수 있습니다.핵심은 메뉴 고르는 기준, 양 조절, 섭취 습관입니다.✅ 외식이 무서운 이유?칼로리 조절 어려움 - 음식에 들어간 재료, 양념, 조리법을 정확히 알 수 없음과식 유도 환경 - 무제한 리필, 큰 접시, 눈으로 먹는 심리 등짠맛과 단맛의 유혹 - 자극적인 맛으로 식욕이 과도하게 자극됨탄수화물 위주 식단 - 대부분의 외식은 밥, 면, 튀김 중심으로 구성됨✅ 외식 시 똑똑하게 먹..
2025. 5. 13.