전체 글32 요요 없이 유지하는 다이어트! 유지어터가 되기 위한 5가지 실천 전략 🏁 감량 후가 진짜 시작이다목표 체중 도달!허리 사이즈 줄고, 체중도 줄고, 주변에서 “살 빠졌네?” 소리도 듣고…다이어트는 성공한 것 같지만,이후에 찾아오는 진짜 과제는 ‘유지’입니다.요요현상은 대부분 감량 후의 관리 실패에서 시작됩니다.진짜 다이어터는 **‘유지어터’**가 되어야 완성됩니다.😰 왜 감량 후 다시 찌는 걸까?1. 극단적인 다이어트의 후폭풍무리한 단식, 원푸드 식단, 갑작스러운 운동 등은몸의 생존 본능을 자극해 기초대사량을 떨어뜨리고 폭식욕구를 강화합니다.2. 감량 후 방심과 ‘보상심리’목표 달성 후“이제 좀 먹어도 되겠지?” 하는 순간,조금씩 이전 식습관으로 회귀하면서 체중도 함께 복귀합니다.3. ‘유지 전략’이 아예 없음식단은 감량용, 운동은 단기 목표용으로만 생각했기에유지 루틴이.. 2025. 5. 14. 체중계는 참고만! 다이어트 멘탈 지키는 수치 집착 탈출법 5가지 ⚖️ 체중계 숫자에 따라 기분이 요동친다면?다이어트를 시작하면 누구나아침마다 체중계에 올라갑니다.오늘은 0.3kg 빠졌네? → 기분 좋음내일은 0.7kg 늘었네? → 포기하고 싶음이처럼 숫자 하나에 일희일비하며 다이어트를 흔드는 상황,당신도 경험해보셨을 겁니다.하지만 체중은 결코 당신의 몸과 노력을 정확히 대변하지 않습니다.🌀 왜 우리는 체중계에 집착하게 될까?1. 수치가 유일한 성과처럼 느껴지기 때문식단과 운동을 해도 거울 속 모습은 천천히 변하죠.그에 비해 체중은 하루에도 여러 번 변하니 더 민감해집니다.2. 체중이 ‘성공과 실패’의 기준이 되어버림조금만 늘어나도“망했다”, “살쪘다”는 극단적 감정에 빠지게 됩니다.→ 장기적 흐름을 보지 못하게 만드는 멘탈 함정입니다.3. 비교 대상이 명확해서"나는.. 2025. 5. 14. 다이어트 포기 직전에! 멘탈 다시 붙잡아주는 자극 영상 추천 5가지 🧨 "더는 못 하겠다"는 그 순간이 온다면?식단을 며칠 잘 지키다가갑자기 폭식, 운동도 귀찮고, 체중은 오히려 늘어있는 날.“나 진짜 못 하겠다...”이런 날, 누구나 한 번쯤은 겪습니다.이때 중요한 건 ‘어떻게 다시 일어서는가’입니다.그럴 때, 딱 하나의 영상이 당신을 다시 일으킬 수도 있습니다.😩 다이어트를 그만두고 싶은 이유는?1. 생각보다 변화가 느리다운동 열심히 했는데 체중은 그대로일 때,변화가 없다고 느껴져 쉽게 포기하게 됩니다.2. 사회적 유혹이 너무 많다회식, 배달 앱, 유튜브 먹방…계속해서 ‘먹으라’는 유혹이 주위를 둘러싸고 있죠.3. 혼자 하는 싸움이라 지친다응원해주는 사람도 없고,남들은 다 맛있게 먹는 것 같고…외로움은 다이어트의 가장 큰 적이기도 합니다.✅ 의지를 다시 세우는 자.. 2025. 5. 14. 체중계보다 거울을 보자! 다이어트 성공을 이끄는 ‘눈바디’의 힘 ⚖️ 체중만 보면서 스트레스받고 있진 않나요?다이어트를 시작하면가장 먼저 사고 싶은 것이 체중계입니다.그리고 아침마다 올라가면서 숫자에 일희일비하죠.하지만 정말 체중이 줄어드는 것만이 다이어트의 성공일까요?몸은 변했는데, 체중은 그대로인 날이 있다면?그건 실패가 아니라, 체지방 감소와 근육 유지라는 '성공'일 수 있습니다.🤯 숫자에 집착하면 생기는 문제1. 수분량, 식사 시간 등에 따라 체중은 수시로 변함하루 1~2kg 차이는식사 타이밍, 수분 섭취, 생리 주기 등에 따라 달라집니다.→ 체중만 보고 오늘 다이어트가 실패했다고 느끼면 멘탈이 쉽게 무너집니다.2. 근육량이 늘면 오히려 체중이 늘 수 있음운동을 병행하면지방은 줄고 근육이 늘어나체중은 비슷하거나 오히려 늘 수 있어요.→ 하지만 이건 '몸매'는.. 2025. 5. 14. 폭식 후 멘탈 무너지지 않게! 체중 회복을 돕는 5단계 대처법 🍕 폭식, 누구나 한 번쯤은 한다다이어트를 하다 보면의도치 않게 치킨 한 마리, 떡볶이 두 그릇, 라면까지…폭식으로 하루를 망치는 날이 있습니다.“이제 다 끝났어…”그 순간부터 자포자기 → 더 폭식 → 요요이 악순환이 시작됩니다.하지만 사실 폭식 그 자체보다, 그 후의 대처가 훨씬 더 중요합니다.지금부터 폭식 후 빠르게 회복하는 실전 대처법을 알려드릴게요.🚨 폭식 후 흔한 실수 3가지1. 다음 날 ‘무조건 굶기’폭식 후 아무것도 안 먹으려고 하거나,하루 종일 단식하려는 경우가 많습니다.→ 하지만 이건 대사 저하 + 저녁 폭식을 부르는 지름길입니다.2. 체중계 수치에 멘탈 무너짐폭식 다음 날 체중이 1~2kg 오르는 건 당연합니다.→ 수분, 나트륨, 소화 중인 음식 무게일 뿐이니 진짜 살이 찐 건 아닙.. 2025. 5. 14. 다이어트 성공률을 높이는 마인드셋 5가지: 시작 전에 반드시 알아야 할 것들 🧠 다이어트, 시작 전 생각 정리가 먼저다다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 먼저 찾는 것은식단표, 운동 루틴, 보조제 추천입니다.하지만 진짜 중요한 건,“왜 살을 빼야 하는가”를 스스로 납득하는 것입니다.마인드셋이 약하면1~2주 만에 요요나 자포자기 상태에 빠지기 쉽습니다.‘지속 가능한 다이어트’는 생각 정리에서 시작됩니다.🚨 마인드셋이 부족하면 생기는 문제1. 숫자에 집착하는 다이어트체중계 숫자에만 집착하면조금 오르면 금세 좌절하거나감량만을 위해 무리한 단식에 빠질 수 있습니다.2. 단기 목표만 설정‘여름까지 5kg 빼기’처럼짧은 목표만 두면 단기 성과에는 성공해도유지에는 실패하기 쉽습니다.3. 비교하는 습관SNS 속 남의 몸매와 비교하며자기 몸에 대한 열등감이 심해지고,자존감이 무너지기 시작합니.. 2025. 5. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 다음