전체 글32 다이어트가 멈췄다고요? 정체기를 뚫는 5가지 전략 ✅ 본문다이어트를 시작하고 일정 기간이 지나면 누구나 한 번쯤 마주하게 되는 벽, 바로 ‘정체기’입니다.초반에는 체중이 쭉쭉 빠지지만, 어느 순간 체중계 숫자가 멈춰버리죠.식단도 운동도 그대로인데 왜 아무 변화가 없는 걸까요?이때 많은 사람들이 의욕을 잃고 식단을 망치거나 운동을 포기하게 됩니다.하지만 정체기는 실패의 징조가 아닙니다.오히려 몸이 그동안의 변화에 적응하고 있다는 긍정적인 신호일 수 있습니다.이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라, 다이어트의 성패가 달라집니다.✅ 정체기의 주요 원인기초대사량 감소 체중이 줄면 우리 몸은 생존 본능에 따라 에너지를 적게 쓰는 방향으로 작동합니다. 이로 인해 기초대사량이 낮아지고, 같은 식단을 유지해도 감량 속도가 느려집니다.운동과 식단에 대한 적응 오랫동안 같은 .. 2025. 5. 13. 식욕이 폭발할 때 대처하는 5가지 방법 ✅ 본문다이어트 중 가장 큰 적은 때때로 몰려오는 폭발적인 식욕입니다.배고프지 않아도 먹고 싶고, 먹기 시작하면 멈출 수 없는 그 순간—누구나 한 번쯤 겪어본 경험이죠.하지만 식욕은 조절 가능한 생리적/심리적 반응입니다.이번 글에서는 식욕이 몰려올 때 실천할 수 있는 5가지 대처법을 소개합니다.✅ 1. 물 한 컵 마시기뇌는 때때로 갈증을 배고픔으로 착각합니다.식욕이 몰려올 때 물을 한 컵 마셔보세요.5~10분 후에도 허기가 계속되면, 그때 판단해도 늦지 않습니다.✅ 2. 자리에서 일어나 움직이기식욕은 지루함, 스트레스, 감정에서 비롯되기도 합니다.그럴 땐 간단히 산책하거나 스트레칭만 해도 식욕 곡선이 꺾입니다.물리적인 자극이 뇌의 주의를 분산시켜 줍니다.✅ 3. 고단백 간식 준비해두기공복감을 억제하려면 .. 2025. 5. 13. 아침을 거르면 왜 살이 찔까? 다이어트 관점에서 보는 아침식사의 진실 ✅ 본문다이어트를 시작하면서 아침을 거르기 시작한 사람이 많습니다.“아침을 안 먹으면 하루 총 칼로리가 줄어들고, 살도 빠질 거야.”하지만 정말 그럴까요?실제로는 그 반대입니다.아침을 거르면 오히려 살이 더 찔 수 있습니다.오늘은 왜 그런지, 과학적 이유와 함께 아침식사가 왜 중요한지 알아봅니다.✅ 아침을 거르면 살이 찌는 이유 4가지1. 점심 폭식 유발아침을 먹지 않으면 오전 내내 혈당이 낮은 상태가 지속됩니다.그 결과 점심 때 식욕이 폭발하고, 폭식으로 이어질 가능성이 높아집니다.2. 기초대사량 저하밤새 공복 상태였던 몸이 아침에도 영양을 받지 못하면,대사 효율이 떨어지고 에너지를 절약하려는 모드로 전환됩니다.그 결과 하루 종일 칼로리 소모가 줄어들게 됩니다.3. 혈당 불안정 → 지방 축적공복이 길어.. 2025. 5. 13. 탄수화물, 다이어트의 적일까? 꼭 끊어야 할까? ✅ 본문다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 탄수화물입니다.“살 찌는 건 다 탄수화물 때문이야.”라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?그렇다 보니 밥, 빵, 면을 완전히 끊어버리는 분들도 많습니다.하지만 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.완전히 끊는 것이 능사가 아니며,오히려 지속 가능한 다이어트를 망치는 지름길이 될 수 있습니다.✅ 왜 탄수화물이 필요할까?에너지 공급의 핵심 탄수화물은 뇌와 신체 활동에 필요한 가장 빠른 연료입니다. 완전히 끊으면 피로감, 무기력, 집중력 저하가 찾아올 수 있습니다.근손실 방지 탄수화물이 없으면 우리 몸은 근육을 에너지원으로 사용하려 합니다. 이는 기초대사량 저하로 이어져, 살이 더 잘 찌는 체질로 변화하게 됩니다.식사 만족감과 포만감 적절한 탄수화물 섭취는 식욕을.. 2025. 5. 13. 살 빼고 싶다면 물부터 마셔라! 다이어트에 물이 중요한 이유 5가지 ✅ 본문다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 밥이지만,가장 먼저 늘려야 하는 것은 물입니다.단순히 갈증을 해소하기 위한 수분 섭취가 아니라,체지방 연소와 식욕 억제, 대사 촉진까지 영향을 주는물의 ‘다이어트 보조 효과’는 생각보다 큽니다.오늘은 왜 물이 다이어트에 중요한지, 얼마나 어떻게 마셔야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.✅ 물이 다이어트에 좋은 이유 5가지1. 포만감 유도 → 식욕 조절공복 시 물 한 컵만 마셔도 위가 채워져 과식 방지종종 배고픔과 갈증을 혼동하기도 함2. 체지방 연소 촉진지방이 연소되는 과정(리폴리시스)에도 수분이 필요수분 부족 시 지방 분해 속도↓3. 노폐물 배출 → 붓기 개선물은 신장과 간의 대사 작용을 돕고소금기나 노폐물로 인한 부종 완화에 탁월4. 기초대사량 유지.. 2025. 5. 12. 달콤하지만 살 안찌는 디저트? 다이어트용 저칼로리 간식 레시피 7가지 ✅ 본문다이어트를 시작하면 단 것을 피해야 한다는 강박이 생깁니다.케이크, 아이스크림, 쿠키… 보기만 해도 유혹적인 디저트들이다이어트의 ‘적’처럼 느껴지죠.하지만 달콤함을 완전히 끊는 건 생각보다 큰 스트레스입니다.그리고 참으면 터집니다.그래서 준비했습니다.‘먹어도 죄책감 없는’ 저칼로리 디저트 레시피 7가지!직접 만들어보고, 내 입맛에 맞게 조절하면서지속 가능한 다이어트를 위한 단맛을 채워보세요.✅ 1. 그릭요거트 컵 디저트 (150kcal 내외)재료무가당 그릭요거트 100g블루베리, 바나나 슬라이스아몬드 슬라이스 한 스푼시나몬가루 약간 (선택)포인트설탕 대신 과일의 자연당 활용단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방 완벽 조합✅ 2. 오트밀 바나나 쿠키 (1개 약 90kcal)재료바나나 1개오트밀 5~6스.. 2025. 5. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 다음